Isi kandungan:

Diet detox selepas cuti: 5 kesilapan yang tidak boleh dilakukan
Diet detox selepas cuti: 5 kesilapan yang tidak boleh dilakukan

Video: Diet detox selepas cuti: 5 kesilapan yang tidak boleh dilakukan

Video: Diet detox selepas cuti: 5 kesilapan yang tidak boleh dilakukan
Video: 5 Makanan Untuk Cepat Kurus I Diet 2021 I Doctor Sani I 2024, Mac
Anonim

Dan secara ringkasnya, kira detik hampir habis: 3, 2, 1, diet detoks!

Selepas malam, kelahiran, santistefani, berjaga-jaga dan makan malam, sudah tiba masanya untuk mengucapkan selamat tinggal kepada berpesta dan memanjakan diri dan merehatkan sistem pencernaan dan hati.

Mari kita jelaskan: kita tidak bercakap tentang Diet pelangsingan. Daripada mengikuti yang lebih lembut dan ya, mari kita hadapi, gaya pemakanan yang lebih sihat selama beberapa hari, paling lama beberapa minggu.

Tanpa menyusahkan orang gila dalam diri anda (dan dalam diri kami).

Oleh itu, adalah baik untuk mengamalkan beberapa peraturan akal, tetapi yang juga mempunyai rasa yang baik sebanyak mungkin. Mengelakkan rejim paksaan dan hukuman, serta kesilapan yang berisiko mengecewakan usaha.

Adakah anda bersedia? 3, 2, 1, pergi!

1. Menjadi Taliban

Diet detoks
Diet detoks

Di antara nasihat di internet untuk remise en forme tahun baru ada juga seseorang yang mengesyorkan membuang semua makanan berlemak dan kalori yang tersisa dari cuti dalam keadaan basah.

Sekarang, memandangkan sisa makanan sentiasa boleh diekstrak, adakah anda benar-benar hamba kerakusan sehinggakan anda tidak boleh menguruskan pantri di mana kepingan terakhir panettone masih menggoda anda, jaring walnut, mangkuk keju penuh, beberapa hirisan sejuk sejuk? ?

Sebaliknya, belajar untuk menguruskan mereka.

Sekeping kecil pandoro untuk sarapan pagi akan dilupuskan sebelum makan tengah hari (terutamanya jika anda mendapat tabiat baik yang dirujuk dalam poin 5).

Kacang mempunyai banyak kalori tetapi juga lemak yang berguna dalam melawan pengumpulan kolesterol, jadi 2-3 biji badam sehari hanya boleh memberi manfaat kepada anda.

Bagi kerakusan, keriting (keriting!) Gorgonzola atau sekeping (hiris!) Salami akan menjadi ganjaran yang tepat selepas seharian memberi makan anda dengan betul.

Kerana moto mesti: detox ya, menyedihkan tidak.

2. Bertegas dengan alkohol

Champagne
Champagne

Anda tahu apabila mereka memberitahu anda bahawa minuman beralkohol mempunyai kalori kosong, bermakna tiada nutrien (selain daripada antioksidan dalam wain merah!) Dan bahawa pembuangannya membebankan hati?

Malangnya, semuanya benar.

Jadi, jika anda benar-benar perlu membuat kerajang, ia harus mengelakkan minuman, minuman beralkohol dan cicchetti dan mengehadkan wain di meja (merah lebih baik, lihat di atas) kepada satu gelas, hanya pada waktu petang.

Sebaliknya, anda masih perlu minum banyak. 8 gelas air sehari yang disarankan oleh pakar pemakanan. Dan kemudian, ekstrak dan disentrifugasi, tetapi juga smoothie dan jus segar yang ringkas, jadi anda tidak memerlukan peralatan generasi terkini tetapi sentiasa merupakan cara terbaik untuk memanfaatkan faedah buah-buahan dan buah sitrus.

Jeruk berada dalam tempoh terbaiknya dan dalam pemerah jus anda juga boleh mengeluarkan beberapa buah mandarin yang sedikit kering yang, mungkin, merana di dalam mangkuk buah.

Oleh itu, anda akan mengisi dengan vitamin C, yang merupakan antioksidan yang kuat dan membantu melawan kesan negatif yang dipanggil radikal bebas, bahan yang badan menghasilkan, antara lain, apabila ia tertakluk kepada tekanan menghadapi diet. kaya dengan lemak tepu dan protein haiwan, atau memetabolismekan sejumlah besar alkohol.

Dan secara ringkasnya, saya tidak perlu memberitahu anda bahawa jus oren adalah ubat penawar!

Minum banyak juga merupakan cara terbaik untuk menyalurkan cecair melalui plin-plin klasik, jadi ya kepada teh herba, tetapi juga sup, mungkin berasaskan sup sayur-sayuran, dos garam secara sederhana.

3. Snobbing tukang kebun

makanan detoks
makanan detoks

Dalam minggu-minggu ini, dia sepatutnya menjadi kawan baik anda. Sayuran mentah dan masak mengandungi air (lihat di atas) dan oleh itu bersifat diuretik dan memurnikan.

Di samping itu, mereka menyediakan vitamin dan antioksidan (lihat di atas) dan di atas semua serat, yang memulakan semula usus yang telah menjadi malas dari jamuan beberapa minggu yang lalu.

Elakkan dengan keputusan buah-buahan pertama dan sayur-sayuran malar hijau yang kini, seperti courgettes, aubergines dan tomato, yang tidak pernah hilang tetapi hari ini tidak begitu lazat dan tidak begitu berkhasiat.

Sebaliknya, pertaruhan pada sayur-sayuran bermusim: kubis, kubis savoy, articok, brokoli, saderi, lobak, akar pahit, sayur-sayuran berdaun, labu adalah semua jenis yang sangat baik, kos yang sedikit dan boleh memberi kehidupan kepada resipi yang menarik dari segi gastronomi.

Ya juga untuk kekacang dan protein berkhasiat tinggi tanpa kandungan lemak tepu yang "menghukum" daging: menghukum dalam tanda petikan, kerana makanan yang berasal dari haiwan tidak boleh hilang dari diet anda (siapa berkata bahawa sayuran = detoks ?) tetapi dipilih dengan bijak (kerana saya akan menggambarkan anda dalam perkara seterusnya).

Kami menyimpulkan dengan buah segar, yang tidak boleh hilang: masih buah sitrus, dan kemudian anggur, epal, pear, malah buah eksotik jika anda suka.

Makan dengan banyak, tetapi lebih suka sebagai snek, pada pertengahan pagi dan tengah hari, daripada pada akhir makan.

4. Memilih sumber protein yang salah

Telur rebus
Telur rebus

Kami telah mengatakan tentang sayur-sayuran. Tetapi sudah tentu sumber utama protein dalam diet omnivor berasal dari daging, ikan, keju dan telur.

Di sini adalah perlu untuk bertindak dengan bijak dan mengatakan tidak, dengan tegas, kepada makanan yang terlalu kaya dengan lemak dan diproses (baca, dipelihara). Lebih suka daging putih daripada merah dan bawa sekurang-kurangnya 3-4 bahagian ikan setiap minggu, untuk mengisi Omega 3.

Pilih keju segar dan tanpa lemak, kecuali parmesan dan parmesan, berharga untuk sumbangan kalsium, bertenaga dan mudah dihadam.

Manjakan diri anda, jika anda suka, dengan telur sekali seminggu, tetapi dengan masakan manis, rebus atau rebus, bukannya hancur atau dalam omelet.

Pendek kata, di sini juga, common sense rulez.

Ia mungkin berguna untuk memulihkan prinsip asas diet tercerai lama, jadi jangan mengambil karbohidrat dan protein dalam hidangan yang sama tetapi simpan yang pertama untuk makan tengah hari (oleh itu, gula akan mempunyai sisa hari untuk diasimilasikan dan dilupuskan dengan betul daripada), yang kedua untuk makan malam, memilih persediaan yang mudah dihadam dan berperisa ringan.

5. Berdiri diam

latihan fizikal
latihan fizikal

Adakah anda kembali bekerja? Jika anda boleh, tinggalkan kereta anda di rumah (bandar anda juga akan berterima kasih kepada anda) dan bersiar-siar dengan berjalan kaki atau berbasikal.

Tidak boleh / tidak mempunyai masa? Cari sekurang-kurangnya orang yang melakukan berjalan pantas kira-kira sejam sekali atau dua kali seminggu. Cuba sendiri, dalam sebulan saya kehilangan saiz.

Walaupun ini bukan tujuan diet detox, ia pasti tidak menyakitkan.

Pergerakan pada satu tangan membakar lemak dan menghilangkan sisa, sebaliknya mengaktifkan metabolisme. Dan apabila anda pulang dari berjalan-jalan, anda boleh memanjakan diri anda dengan keriting gorgonzola yang terkenal tanpa rasa bersalah sama sekali.

Kenapa, ingat? Detox ya, tidak menyedihkan.

Disyorkan: